Witam , no więc mam pytanie, a mianowicie : Chciałbym wyrzeźbić Swoją sylwetkę i podjąłem już odpowiednie kroki w tym kierunku ale mam jednak wątpliwości czy po treningu siłowym można obrazu przejść do treningu aerobowego ?? słyszałem , że tak się spalają mięśnie - w takim razie czy rozwiązaniem jest poczekać około 4 godzin i dopiero przystąpić [...]
[...] , z tego co juz sie od was dowiedzialam to stanowczo za malo i dla tego potrzebuje waszej pomocy. Po 2 porodach mam rozstep prostego miesnia brzucha, od paru dni robie cwiczenia na jego zamkniecie. Jako ze trenerka w mojej silowni jest rowniez fizjoterapeltka, zna rowniez ten temat i pokazala mi pare dodatkowych cwiczen na zamkniecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat i postanowiłem ze na tegorocznych wakacjach wezmę się za siebie . Myślę ze to jest odpowiedni wiek na początki siłowni , wszystko z umiarem . Mierzę 175 cm przy wadze 85 kg. Dlatego chce jak najszybciej wyrobić sobie tkankę mięśniowa . Chcę sobie wyrobić klatkę piersiowa , biceps i mięśnie brzucha . Na tym mi najbardziej zależy. [...]
Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]
Witam wystają mi 2 dolne żebra i mam pytanie jak bym robił dziennie brzuszki na mięśnie brzucha to by mi zniknęły? Jeżeli nie to zna ktoś jakieś ćwiczenia żeby częściowo albo całkiem zniknęły?
[...] czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok . Troche o mnie : wiek : 21 wzrost: 185 cm waga: 80 kg doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 msc , a takto cwiczenia na silowni zwiazane z piłką nożna . Więc tak wygląda ten plan: Poniedziałek ( klatka piersiowa ): 4x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 wyciskanie [...]
Witam. Zakładam tutaj temat, ponieważ mam już totalny mętlik w głowie. Wszędzie jest co innego, część zasad się powtarza, tu mówią, żeby robić tak, a tu mówią, że tak nie można. Chociażby jeden temat na SFD mówi o tym, że nie warto robić aerobów, a skupić się na mocnym treningu siłowym. Rozumiem, że teorii jest wiele, żaden naukowiec nie odkrył [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]
Witam, mam 18 lat moja waga to 96 kg, wzrost 188cm. Zapisalem sie na silownie tydzien temu lecz nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonywac. Chcialbym schudnac poniewaz mam duza ilosc tluszczu w sobie. Czy moglibyscie mi pomoc zebym zapoznal sie z silownia jakie cwiczenia wykonywac i jak pozbyc sie nadmiaru tluszczu. Narazie wykonywalem tylko [...]
Może ktoś opisać: Jakie mięśnie biorą w tym udział(btw zna ktos jakis adres gdzie ejst dobry model czlowieka?) jakie są anjl;epsze ćwiczenia na stanie na rękach, technika stawania, odadania itp, no i jakbyscie mogli opisac chodzenie na rekach to tez bylo by ok. Aha troche tam stać umiem, ale czasem mnie przeciaża do mostka,albo coś robie nie tak, [...]
[...] w miesiac... nie najlepioej, nie najgorzej...), miesnie rosna, widze poprawe znaczna chocby w budowie klatki piersiowej, jednak ten fat mnie przeraza... moge robic najlepsze cwiczenia na brzuch ale i tak widac lekkie zgiecie pod warstwa tego swinstwa... naczytalem sie roznych opinii, jedni mowia ze tluszcz sie spala po 15 minutach treningu, inni [...]
Otoz jestem na cyklu cm3 i bcaa, cwicze planem FBW i robie 2serie na biceps i 2serie na triceps, cwicze co 2dzien, cwiczenia wykonuje wrecz perfekcyjnie pod wzgledem techniki, 12 powtorzen, w 90% sa to cwiczenia na wolnych ciezarach, rzadko na modlitewniku, z oparciem o kolano itp. Diete mam, wszystkie miesnie widocznie rosna, a jedynym problemem [...]
Takich tematów jest już trochę, więc nie będę pytał o to czy jazda na rowerze może poprawić wyskok, czy wręcz odwrotnie. Przekonuje mnie wersja, że to drugie i tu rodzi się moje pytanie: jeśli rower rozbudowuje inne mięśnie niż potrzebne do wyskoku to czy jest sens żebym robił ćwiczenia na poprawę wyskoku? (jeżdżę 2-3x w tygodniu ok 50km z dość [...]
Mam pytanie ponieważ ćwicze mięśnie brzucha a moj plan jest następujący: 3serie skłonów tułowia płasko ze skrętem 3serie skłonów tułowia płasko 3 serie unoszenia kolan w leżniu płasko 1czy moze być taka kolejność tych ćwiczeń?? 2jakie są ćwiczenia na międzyżebrowe mięsnie?
Mam pytani. Czy moze mi ktos rozpisac albo polecic jakis dobry trening na miesnie brzucha. Mam zamiar cwiczyc go 4 razy w tygodniu ale nie wiem jakie cwiczenia i po ile seri. Chodzi mi glownie o zgubienie troszeczke tluszczyku i oczywiscie przy okazji troszeczke miesnia. Wiec moze by przez jakis czas na poczatku cwiczenia na odtluszczenie a [...]
[...] ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i 6 pack się ukazał ale dopiero jak napne to tę dolne mięsnie wyraźnie widać. Może gdy robie cwiczenia na brzuch robić jakieś skręty na to prawą strone? Proszę o pomoc.
Cześć, wstyd zadać pytanie, po tym jak wszyscy bardzo profesjonalnie podchodzą tu do tematu, a ja kompletny laik, potrzebuję rady... pewnie śmiesznej :) Muszę przygotować się do zawodu, jestem małą i drobną kobietką, która ze świadomym budowaniem siły, mięśni czy jak to nazwać miała tyle wspólnego co nic. Z racji, że podjęłam naukę w specyficznym [...]
Cześć! Na wstępie chciałabym napisać, że mam 16 lat i właśnie dzisiaj zaczęłam wykonywać ćwiczenia w domu! Na ogół to ćwiczę tylko na wf i zdarza mi się biegać 2 razy w miesiącu :)) Włączyłam sobie dzisiaj serię ćwiczeń abs na płaski brzuch.. Już pod koniec 1 ćwiczenia nie dawałam rady. Całe moje nogi i brzuch drżały ..Wiedziałam, że nie mogę się [...]
Witam. Jestem dość szczupły, ale od dłuższego czasu zauważyłem, że górna partia brzucha jest wyższa tzn. bardziej odstaje niż dolna (cieżko mi to opisać :) ) Czyżbym w tej górnej miał troche za dużo tłuszczu? Cieżko mi to stwierdzić, bo jak lekko napne to odrazu czuje mieśnie przy górnej cześci. Bo na dole ani troche. Jakieś ćwiczenia? Bo obecnie [...]